Дыхательная гимнастика Вима Хофа: инструкция и главные особенности

На этой странице вы найдете аудиогайд для ежедневных занятий по методике, разработанной Вимом Хофом, также известным как «Ледяной человек». Гимнастика этого голландца сочетает особую технику дыхания с простыми упражнениями и закаливанием холодом.

Сколько дней вы занимаетсь?

🎉

Ответы на часто задаваемые вопросы

Гимнастика Вима Хофа

В чем суть?

Смит, тренер по методике Вима Хофа, представляет следующий подход к практике: 🌬 Произведите 30-40 глубоких дыхательных движений. 🌬 Последний раз вдохните настолько глубоко, насколько сможете, а затем медленно выдыхайте через раскрытые губы. 🌬 После выдоха задержите дыхание - нужно удерживаться от вдоха настолько, насколько это возможно, принимая во внимание ваш уровень физической подготовки. Занятия помогают лучше насыщать кровь кислородом и облегчить течение данных процессов в организме. Методика может помочь не только спортсменам, но и людям, желающим улучшить способности, однако не стоит пытаться ставить рекорды.

Как правильно дышать?

Выполните 30-45 глубоких вдохов, как бы направляя их от живота к груди, и медленно выдыхайте, пока легкие не достигнут нейтрального давления. Не стоит делать вакуум при выдохе. Просто делайте полные и комфортные вдохи, сопровождая их спокойными выдохами. В процессе дыхания вы можете почувствовать головокружение, вибрации, покалывания в руках и ногах, а также легкость в голове. Методика подходит для медитации и лучше всего делать её в спокойной обстановке.

На первых занятиях уделяйте выполнению не более двух минут; со временем сможете увеличивать продолжительность. Практика проста в освоении и подходит как для новичков, так и для людей с многолетним опытом. В сети предлагается много видео, статей, но здесь я предлагаю аудиозаписи трех протоколов.

Сколько раз делать?

Главным образом, метод включает практику, состоящую из следующих последовательных шагов: совершение 30 глубоких вдохов ртом, выполнение дыхания быстрее обычного (контролируемая гипервентиляция); задержка дыхания настолько долго, насколько это возможно, при нейтральном давлении в легких. После этого производится новый вдох, который продолжается около 15 секунд, наполняя легкие полностью. Обычно выполняется не менее трех циклов, чтобы достичь здорового эффекта. Этот подход может положительно воздействовать на работу мозга и позволяет улучшить качество жизни в лучшую сторону. Программа также подходит для детей (под присмотром взрослых) и взрослых, желающих улучшить свое здоровье.

Процедуры и холод, как это работает?

Wim Hof Nice GIFfrom Wim Hof GIFs

Вторая часть основана на воздействии холода, в том числе, на принятии холодных ванн или душа. Ученые доказали, что регулярное воздействие холодной воды на группы мышц позволяет повысить общий тонус и укрепить иммунную систему. Это также может сильно повлиять на кровообращение и снизить уровень стресса.

Если вы еще не попробовали упражнения, то полезные главы книги Вима Хофа, посвященные закаливанию, помогут лучше понять его основные виды. Автор описывает, каким образом техника холода стимулирует мышцы и позволяет чувствовать полезные изменения в теле. Погружение в воду низкой температуры на несколько минут способствует улучшению состояния здоровья.

Для достижения наилучших результатов важно не только дышать правильно, но и поддерживать спокойное состояние даже при сильно низких температурах. Его можно использовать в любом возрасте, как подтверждают многочисленные научных материалы, он может быть первым шагом на пути к улучшению здоровья.

Кому нельзя?

Подход незамерзающего голландца не является заменой традиционной медицинской помощи. Если у вас имеются хронические заболевания, такие как астма, сердечно-сосудистые проблемы, аутоимунные заболевания или высокое кровяное давление, обязательно обсудите возможности практики с вашим врачом перед ее началом. Практика может вызывать интенсивные ощущения, поэтому не рекомендуется проводить занятия во время управления автомобилем, на воде или в других местах, где потеря сознания может представлять опасность для вашей безопасности.

Внимательно следите за чувством и состоянием вашего тела и ротом во время практики. Если чувство становится дискомфортным, немедленно прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом.

Если у вас возникнут вопросы, всегда обращайтесь к квалифицированному инструктору. Он сможет предоставить вам профессиональную помощь и контакты других специалистов.

Долгих лет жизни!

Ледяной человек собственной персоной!

Ссылки