Дыхательная гимнастика Вима Хофа: инструкция и главные особенности

На странице Дыхательной гимнастики В. Хофа вы найдете аудиогайд для ежедневных тренировок по методике, разработанной Вимом Хофом, также известным как «Ледяной человек». Дыхательная гимнастика этого голландца сочетает особую технику дыхания с простыми упражнениями и закаливанием холодом.

👌 Стандартный протокол

Стандартный протокол дыхательной гимнастики: упражнения для управления стрессом, повышения энергии и укрепления иммунной системы. Осознание потенциала тела и ума для гармонии и здоровья.

Аудио стандартного протокола дыхательной гимнастики ВХ:

🥴 «Похмельный» протокол

Похмельный протокол дыхания по методу — это специальные дыхательные упражнения, которые помогают справиться при болезнях и, конечно же, с последствиями похмелья и восстановиться после употребления алкоголя. Рекомендуется выполнять несколько раз в день при плохом самочувствии.

Аудио похмельного протокола дыхательной гимнастики ВХ:

💪 «Силовой» протокол

Силовой протокол дыхания по методике — это упражнения, разработанные для повышения физической выносливости, улучшения спортивных достижений после выполнения частых глубочайших вдохов. Этот протокол позволяет улучшить кислородопостачиваемость организма, усиливая работу мышц и повышая эффективность тренировок. Применяется как дополнение к физической активности для оптимизации результатов.

Аудио силового протокола дыхательной гимнастики ВХ:

Сколько дней вы с методом?

Ответы на часто задаваемые вопросы

В чем суть метода?

Смит, тренер по методике, представляет следующий подход к дыхательной практике: 🌬 Произведите 30-40 глубоких вдохов. 🌬 Последний раз вдохните настолько глубоко, насколько сможете, а затем медленно выдыхайте через раскрытые губы. 🌬 Удерживайте выдох настолько, насколько это возможно, принимая во внимание ваш уровень физической подготовки.

Как правильно дышать по методу?

Выполните 30-45 глубоких вдохов, направляя дыхание от живота к груди, и медленно выдыхайте, пока легкие не достигнут нейтрального давления. Не стоит делать вакуум при выдохе. Просто делайте полные и комфортные вдохи, сопровождая их спокойными выдохами. В процессе дыхания вы можете почувствовать головокружение, вибрации, покалывания в руках и ногах, а также легкость в голове. Что-то сродни медитации.

Сколько раз делать дыхание?

Метод включает дыхательную практику, состоящую из следующих последовательных шагов: совершение 30 глубоких вдохов, выполнение дыхания быстрее обычного (контролируемая гипервентиляция); задержка дыхания настолько долго, насколько это возможно, при нейтральном давлении в легких; после этого производится вдох, который продолжается около 15 секунд, наполняя легкие полностью. Обычно выполняется не менее трех циклов.

Метод ВХ и холод, как это работает?

Вторая часть метода основана воздействии холода, в том числе, на принятии холодных ванн или душа. Если вы еще не попробовали этот метод, то, возможно, стоит задержать внимание на главах книги Вима Хофа, посвященных закаливанию. Суть заключалась в том, чтобы погружаться в воду низкой температуры, что позволяет стимулировать мышцы и укреплять иммунную систему.

Для достижения наилучших результатов, важно не только дышать правильно, но и поддерживать спокойное состояние даже при холоде. Эти методы используют не только для укрепления здоровья, но и для снижения стресса, а также как дополнительное средство при определенных заболеваниях.

Кому нельзя дыхание по ВХ?

Не забывайте, что метод Вима Хофа не является заменой традиционной медицинской помощи. Если у вас имеются хронические заболевания, такие как астма, сердечно-сосудистые проблемы или высокое кровяное давление, обязательно обсудите практику с вашим врачом перед ее началом.

Не рекомендуется проводить этот метод во время управления автомобилем, на воде или в других местах, где потеря сознания может представлять опасность для вашей безопасности.

Внимательно следите за состоянием вашего тела и самочувствия во время практики. Если вы почувствуете дискомфорт, немедленно прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом.

Если у вас возникнут вопросы, всегда обращайтесь к квалифицированному инструктору по методу Вима Хофа. Он сможет предоставить вам профессиональную помощь и руководство.