Как накачать грудь в домашних условиях отжиманиями
Чтобы раскачать грудные мыщцы дома при помощи отжиамний делай следующие упражнения 4 повторения по 5 кругов:
Отжимания Лучник
- Принимаем позицию как при начале обычных отжиманиях
- Затем ставим руки значительно шире плеч
- Ладони смотрят наружу
- Сгибаем одну из рук в локте
Техника выполнения отжиманий Лучник:
Печатная машинка
- Принимаем позицию как при начале обычных отжиманиях
- Затем ставим руки значительно шире плеч
- Сгибаем обе руки в логтях - стартовая позиция
- Делаем “перекаты” как при отжиманиях Лучник
Техника выполнения отжиманий Печатная машинка:
Классические отжимания
Полные отжимания из Таблицы тренировок заключенных Пола Уэйда: https://asarapulov.ru/convict-conditioning-table/
Плотные отжимания
Плотные отжимания (или алмазные) из Таблицы тренировок заключенных Пола Уэйда: https://asarapulov.ru/convict-conditioning-table/
Отжимания с хлопком
Полные классические отжимания с хлопком после подъема.